100天，干就是了！越野小白的成长之路
2019年的第29篇文章。
7月14日，河北张家口，2019Columbia崇礼168国际超级越野赛，ETC组别-35KM，完赛成绩6h19m，女榜排名36。
4.14报名，7.14比赛，92天。12次室内训练课，4次户外跑训练，100天之内无伤病顺利完赛。感谢我的教练们：周道庭、崔艺兵、蒋良智、郭启云。
12号下午周帅、老蒋、启云教练168km组别出发，从这一刻开始，手机点开的都是成绩实时记录、参加比赛小伙伴的朋友圈、群里大家时不时发出来的现场状况。
从12号晚上开始就睡不着了，那种盼望着盼望着终于到来的感觉。13号一早就和三公子在看周帅的成绩，已经过去了12小当时排名第一的祁敏退赛了，暂列第一的是林潇，周帅在第二，时间差的不多，十几分钟，我们是一边期望着周帅可以迎头赶上，一边也希望这天气越来越好，不要下雨。
大概在中午，听说崇礼迎来了暴雨，雷暴伤了一个人，进站点的暂时都不能出去了。周帅这时候也决定不再追了，按照自己的节奏来。
我们驱车4个小时才到崇礼，下午5点多，这时候林潇已经冲过了终点，用时24小时多。我们放下行李，就赶到终点去迎接周帅，终于过了CP15，我们原以为可以快一点看到周帅，最后我们大概等了2个小时，看到周帅疲惫的冲过终点。见到周帅的那一刻，只想说一句：安全顺利就好。
从我报名开始到比赛结束，不到100天；没有训练基础，最基础的跑步小白，没有正确的跑姿，没有速度更没有跑量。我无数次想放弃，也经历了疲劳期，更是在这期间决定辞职。我想着我回来能有什么想说的，但直到现在我依然还是懵的，我都不知道我是怎么完成这30km的，更是难以想象完成168km的人。
关于我参加的35km组别，总结就一个字：虐！赛道是真的虐。
从起点太舞滑雪小镇开始就爬升，先是坡度不大，但一直在攀升，终于慢慢颠到了下坡路段，碰到了参加168km组别的Eason，合影拍照和他说：慢慢下来别着急，就一路下坡。下坡堵车压队。
在一开始三公子是比我快的，蹭蹭的就跑了，直到CP14站点我们才遇到；从CP14站点出发，难以想象的超大坡度的爬升来了。整整爬了将近7公里，没有路，全是土，容易打滑，坑坑洼洼的可以踩上去的都是之前168km/100km/70km的伙伴留下的，下坡路段和第一段有不一样，第一段下坡是下过雨后丛林间的荆棘泥泞的路，虽然打滑但是很好下坡，开始第二段全是石头，前一天下过雨后更是湿滑，本来就很不敢走石头路段的我，更是害怕了，平缓的路才敢跑颠两步，其他时候真的就是走路。快到第二段下坡的时候碰到了小狮子，前后大家相继到了CP15。
在CP14我也没有吃东西，到了CP15，已经11点了，按照我自己的肠胃是到了饿的时候，可是我由于累根本不觉得饿，而且也担心后来天气越来越热，在CP15只吃三根香蕉/两块西瓜，路上吃了两颗盐丸。从CP15出发后，又是一段超大坡度的爬升，我已经开始碎碎念：这是什么破赛道啊。。。下次不想再来了。碰见工作人员我问他还有多久，他说一半，我说你骗我。已经开始靠这种玩笑调节自己的情绪。就这么一直往上走，碰到168km的伙伴还在给我们让路，不知道多久之后终于开始下坡了，但第三段的下坡也是下-上-下-上，整体是在往下走，但是一会儿爬一会儿下也是烦躁。168km的伙伴说：没什么人了跑起来吧。这时候我发现我的膝盖疼，下坡已经跑不起来了。最后的最后2km，我身后的人都超过了我，而我是真的跑不起来了。想哭哭不出来，我只想快点到终点，回家。
跑完了也没有多开心，就是感觉终于结束了。等着一起回的小伙伴驱车5个小时回到了北京。
下面的文字是我很早就写好的。后来我就回想这30km，我已经想不起来了什么了。上怎么上的，下怎么下的；我的鞋，我的袜子是不是哪里不舒服，反正已经没有什么话要说的了，想不起来了。
这也不是一篇专业的越野知识/技术分享。如果非要说什么，就是我在出发的当天看到官方的视频直播时，有在赛道上的小伙伴说的：不是所有人都能参加这样一场比赛。看到这句话时，我哭了。
（一）参加越野跑的源起
3.31，@维港三公子 在北京呐咓健身运动中心 举办了自己的粉丝见面会，没见过哪位KOL会把粉丝见面会放在运动馆里的，还要求着运动装，一脸懵逼得带着学生时代怯怯的心情就去了。分享会正式开始之前，果真还是热身了，谁带我们热身的呢？对，就是周道庭，大家都叫他周帅。分享会的最后，呐咓的市场总监给我们每个人都带来了福利：每人100块钱可以上4次周道庭的跑者体能训练课。作为一个这么精打细算会过日子的人来说，我自然不会放过一个月上4次课的机会。
接下去的每个周六我都去上课，突然在4.14，三公子私下微信我说：要不要一起跑崇礼35KM。我......自然是拒绝的。为什么？我连跑步都还没弄明白呢，我最多就跑过10多公里，越野跑怎么能行。三公子说：周帅说我出勤率特别高。。。我那只是不想浪费钱啊~~
好，看着我上了几节课的教练总归能说真话吧。我去问周帅：我没跑过越野，半马都没有，我能跑越野吗？微信那一头的周帅说：能。在这么几句话中，我报名了崇礼35KM越野比赛，同时报名了呐咓组织的越野训练营。
就这么“被忽悠”得上了越野跑的“贼船”，上了贼船就下不来，中途哪有靠岸的机会啊，前面是风是浪都得经历着。
（二）越野跑的训练日常
训练营每周一次室内课，一次室外课；但是我知道我每周只训练这一天完全不够，因此我自己又买课上课，这样保证一周的训练量来提高体能，一边跟着训练营的计划跑步。
不过渐渐得我发现，当我周中的训练强度增大的时候，我是会影响跑步的，也是因为工作的原因，我有一段时间是没有早起跑步的，我的计划和节奏一下子全乱了。大概是从5月底开始我就变得极其焦虑。因为不能跑步，我开始着急，开始焦虑不安，恶性循环有大概1-2周的时间我的训练都不在状态。
我最后做了决定，从现在的公司辞职，辞职的时候距离比赛也就不到2周。
训练是痛并快乐着的，我每天都在面对自己最弱的身体。因为我是个“老白”，跑步有近3年，但是从来都没有严格要求过自己跑的更快更好，只是当成“饭后散步”一样来对待。所以关于跑步应该具备的素质我是一样都没有的，比如核心、力量、体能，基本的稳定性、灵活性更是不行，我什么都没有。在提升班里，跑步的速度没有大家快，跑步的频次没有大家多，跑步的距离没有大家长；身体机能也是最差的，核心力量不足，腿部力量不够。
我的身体左右力量不平衡，左右稳定性不一样，训练时有跑步动作我就会外八字，右腿大腿和臀部的髋关节灵活度不够；核心力量严重不足，变式平板支撑身体不成一条直线，弹力带跨步行走上肢总是在动·······数不胜数的问题，重要的是到现在也没有变得多好。
除了室内训练，我们还要上山训练，以前只在杭州爬过山的我，在北京三年的第一次上香山竟然是因为越野跑。第一次上山跑，天气凉爽，10km用了1h40min，第二次上山跑，天气暴晒，10km爬升1000m用了将近3个小时；第三次上山跑，阴天下雨，16km+用了2个半小时。
训练带来的最大收获就是：我不敢懈怠每一次训练课和上山的机会；同时我也非常享受训练过程中带来的专注。尤其是上山跑的时候，天气热只想早点跑完回家，脚下全是活动的石头，下雨遇到土路和铁道，一边是鞋底泥泞的沉重感，一边是每走一步都担心自己滑下去。
越野跑最重要的就是心智，就是你明明知道已经上山，刚刚开始，还有很久才能到达，但是你仍愿意坚持；风吹日晒、狂风暴雨都要“享受”着。一句话：我不想放弃。
（三）如何准备一场越野跑比赛
作为仍然还是越野跑的一名小白，刚刚入门的选手，不知道说这个话题合适不合适。但不过你问我，我想说有这几个事情需要准备：
1.了解自己的身体。无论我们从事任何运动，都要随时关注自己的身体，了解自己的身体状况。每个人的身体状况都不一样，我不吃早饭跑步可以跑20km，我不吃晚饭可以来一节HIIT，但是对于有些人来说不行，训练过程中头晕甚至晕厥，所以知道如何安排自己的吃饭时间，或者跑步时找距离吃饭买东西的地方很近。有些人曾经发生过大强度训练之后出现横溶肌溶解的状况，这种状况经过好好休息就能缓解，但是也很危险。
2.学会循序渐进，别强迫自己。运动一定是一个循序渐进的过程，在准备开始一项运动或者训练之前，最好是从低强度开始，慢慢增加难度重量。这一点最关键的就是：避免受伤。跑步是开始很简单的事情，长距离跑步后，有些人出现了腰痛、膝盖痛等等症状，这时候请尽量就医，休息康复。
3.任何时刻都不要轻言放弃。放弃很容易，一句话的事，但想想自己做的努力是不是不甘心。在说出“我退出”这句话之前，仔细想清楚。我曾经想过放弃、不跑了，因为我不想我最后才下山，但是我的内心在说：我不能放弃、我不想放弃，你已经比三个月之前的你要好了。
当从身体到心理我们都准备好参加一项新的运动或者比赛的时候，这才是真的准备好了。
感谢三公子，
感谢周帅周道庭，
感谢老蒋、老崔、启云教练，
谢谢在呐咓遇到的每一个小伙伴，
有你们一起训练、一起鼓励，真的很棒。
最后的最后，告诉大家一个秘密：
训练有老崔秘制牛肉、独家蒜蓉、麻辣小龙虾吃。
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